• Pa multicereals
• Tonyina o 1 tall gall d’indi
• ½ tomàquet tallat a rodanxes
• 1 fulla d’enciam o un grapat de barreja d’enciams
• Oli d’oliva

Sabies què... El cervell consumeix al dia 140g de glucosa, uns 5-10g cada hora, l’equivalent a uns 250g de pa, que és un aliment bàsic en la dieta mediterrània?

 

---

Batut de llet i plàtan amb canyella

• 1 plàtan madur
• 200 ml de llet freda
• Canyella en pols

Sabies què... La riquesa en potassi del plàtan el fa molt adequat en persones que practiquen esport, ja que és un mineral necessari en l'activitat muscular?

 

---

Got de fruita amb iogurt a la menta

• ½ kiwi
• Un grapat de fruites vermelles vàries com els gerds, nabius, maduixes o cireres
• 1 iogurt natural
• 1-2 fulles de menta

Sabies què... Les fruites vermelles milloren la recuperació muscular després d’una activitat física intensa?

 

---

Més propostes....

Sigueu creatius i inventeu els vostres esmorzars i berenars! No oblideu el tres grups d'aliments que han de formar l'esmorzar: CEREALS + FRUITES + LACTIS

• Cereals + plàtan + llet
• Cereals + taronja + iogurt + aigua
• Entrepà de pernil + suc de taronja + iogurt
• Torrada amb gall dindi + poma + llet
• Torrada amb formatge + préssec + infusió